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カフェインを控えたい方に!カフェインレスの飲み物【まとめ】

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普段の生活のなかで何気なく摂っているカフェイン。ちょっとした休憩時間に飲む紅茶や、眠くなってしまった時の覚醒作用のために飲むコーヒーなど、私たちの身近な存在になっていると思います。

ところでこのカフェイン、すっきりしたり、眠くなくなったりする効果は分かるけど、摂りすぎた場合はどうなるのでしょうか。また、カフェインが全く入ってないカフェインレスの(ノンカフェインとも言いますね)飲み物には何があるのでしょうか。

 

実はこんな飲み物にも入ってる!カフェインの含有量

パッと考えた時に思いつく、カフェインレスでない飲み物の中で一番カフェインが入ってそうな飲み物といえば、皆さんコーヒーを思い浮かべると思います。確かにコーヒーにも沢山のカフェインが含まれているのですが、実はもっと沢山の割合でカフェインが含まれる飲み物って、あるんです。主にお茶類になるのですが、それを次のようにまとめてみました。

飲み物 カフェイン含有量の目安(150mlあたり)
レギュラーコーヒー 100mg前後(豆の種類や焙煎する方法によって多少変わります。)
インスタントコーヒー 70mg
カフェインレスコーヒー(ノンカフェインコーヒー) 0.1~1mg (カフェインレスといっても、多少のカフェインが含まれます)
紅茶 50mg前後 (抽出にかける時間によって変動します)
玉露入り緑茶 180mg
煎茶 30mg
抹茶 50mg
ほうじ茶 30mg
ウーロン茶 30mg
玄米茶 15mg
麦茶 0
ルイボスティー 0
ココア 30mg
ジャスミンティー 60mg前後(茶葉の種類によって若干変動します。)
アサヒ 十六茶 0
野菜系飲料、ジュース 0
果実系飲料、ジュース 0

表でみられるように、コーヒーは比較的多め。ですが玉露入りの緑茶よりは少ないんですね。これは少し意外な点じゃないかなって思います。その他の飲み物でいうと、紅茶やウーロン茶にも、コーヒー程ではないですがなかなかの量のカフェインが含まれていますね。

 

カフェインレスではない、カフェイン飲料が体に与える悪影響とは!?

一般的にいわれているのは、20歳以上の成人している人の場合であれば、1日のカフェイン摂取量は300mg前後程度であれば、人体に悪い影響を及ぼすことはないとされています。缶コーヒーでいえば3杯くらいでしょうか。ただ、これをこの倍くらい、例えば500~600mg以上のカフェインを摂取する場合は、弱い人だと悪影響が現れる範囲に入ってくるようです。どのようなデメリットが現れるかというと、神経過敏や睡眠障害。気持ちが悪くなったり、少し興奮気味になったりという状態です。更に体内の胃液の分泌が激しくなるので、場合によっては胃痛を感じることもあります。また、カフェインは血圧を上げるので高血圧の方の多量摂取はぜひ気を付けたいものです。

 

カフェインレスの飲み物はどんなものがある?

さて、いよいよ本題のカフェインレスの飲み物について。少量であれば良いのですが、限度を超えたカフェインの摂取は健康を損ないます。出来れば健康のためにもカフェインレスの飲み物を意識して選ぶように心がけると、頭痛やイライラなども減ると思うので心がけてみても良いかも知れません。

お茶でカフェインレスの飲み物は?

コーヒーの時点であらゆる商品にカフェインが含まれるお茶。でもお茶って誰でも飲みますし、好きな方も多いですよね!?ちゃんとカフェインレスのお茶も沢山あるのでご紹介していきます。

・爽健美茶

コカコーラさんから発売されてる爽健美茶。コンビニでもスーパーでも良く見かける商品ですね。こちらの商品はカフェインレスでどこでも簡単に手に入るので重宝すると思います。

・十六茶

何何茶。とくると意外にカフェインが入ってる商品って多かったりするのですが、十六茶はカフェインレスになっています。この商品には一切の茶葉が含まれていないので、カフェインレスにすることが出来たんですね!

・むぎ茶

麦茶の原料は大麦なので、こちらもカフェインレスになっています。どのご家庭でも飲みと思いますし、どこのコンビニでも自動販売でも見かけますよね。毎日水を飲むべきだけど、水が飽きたら麦茶を飲め!っていうくらい信頼性の高い飲み物です。

紅茶などの甘いお茶系だったら?

基本的に紅茶には必ずカフェインが入っていますが、カフェインレスと同等レベルまで含有量を減らした飲み物もあります。

・午後の紅茶 ヘルシーミルクティー

こちらは完全にカフェインレスになっています。砂糖も不使用で甘味料を使っているのでカロリーも抑えられた商品。カフェインレス、低カロリー、紅茶が飲みたかったらこれしかないですね!

・伊藤園 カモミール&アップルティー

伊藤園さんが発売しているTEAS’ TEAシリーズ。他にもほうじ茶ラテや、ピーチティーなど色々なテイストが発売されています。殆どの商品でカフェインを90%ほど抑えているので、他の紅茶よりはこちらの紅茶を選んだほうが良さそう。そしてなんとグリーンティ&ピーチティーはカフェインレスになっているのでさらにおすすめです!

・伊藤園 ピーチティーwithグリーンティ

カフェインレスの爽やかな味の新感覚フルーツティー。甘い紅茶をカフェインレスで飲めるなんて幸せですね!そんなおすすめの飲み物です。

 

でもやっぱりコーヒーが飲みたい!カフェインレスコーヒーって?

最近は健康志向に消費者意識が向いているからでしょうか。ついにコンビニにもカフェインレスコーヒーの発売が始まりましたね!ローソンからカフェインを97%カットした、カフェインレスコーヒーが登場してます。カフェインレスとは英語でdecaffeinatedと言うので、カフェインレスコーヒーとも言うし、デカフェとも最近は表現します。

他にも、無印商品やAmazonでもカフェインレスコーヒーと打ち込めば沢山の商品や飲み物が出てきます。インターネットだけでなく近場のスーパーなどでもあるはずなので、店員さんにカフェインレスのコーヒーはどこですか?と聞いてみましょう。

一昔前だと、カフェインレスのコーヒーはあまり味が美味しくないって認識だったのですが最近のはそうでもないですね。ちゃんと美味しく飲めるように改良されているので、是非試してみてください!

ちなみにスターバックスの注文でカフェインを抜いてもらうことが出来ます。普通にオーダーするよりも5分程度余計にかかってしまうのがネックですが、「デカフェにしてください。」「カフェインを抜いて下さい」などとオーダーすると良いでしょう。特に追加料金がかかることもないのでおすすめです。

 

そういえばジュースはどうなの?

基本的に炭酸飲料やジュースにはカフェインは含まれていないのですが、レッドブルとコーラにはカフェインが含まれているので要注意!ですが、カフェインだけでなくジュースには多量の糖分が含まれているので、健康を考えたらどのみち沢山飲むのはあまり好ましくない飲み物になります。

 

最後に

他にもおすすめのカフェインレスの飲み物があった場合はどんどん追記していきます!最近はカフェインレスがどんどん流行になっていってるので、これからも良い商品が改良されて発売するかも知れませんね!

それでは今日も健やかにお過ごしください!カフェインレスの飲み物に関するテーマでした。

 

 

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