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綺麗なふくらはぎの痩せ方!モデルのようなスタイルになるため実践したい痩せテクニック

投稿日:2017年3月12日 更新日: 149 views

太ももや二の腕ほど目立たないとはいえ、シュッとしていると美しいふくらはぎ。痩せてモデルのようなスタイルになるために、ふくらはぎはどんな痩せテクニックを実行すれば良いのでしょうか。

 

ふくらはぎ太りの原因は主に3つ

 

ふくらはぎ太りの原因は主に3つあります。「セルライト」、「むくみ」、「筋肉太り」が原因だとされており、ルライトは不健康な食生活や運動不足、それから冷えから来ます。

むくみは冷えや運動不足、デスクワークの多さから来、筋肉太りは普段の早歩きや、筋トレ、それから自転車の日常使用から来ます。

それぞれに特徴や対処法があるため、自分のふくらはぎが何が原因で痩せていないのかを見極める必要があります。

 

ちなみにあの有名人のふくらはぎの太さはどれくらい?目指す細さの目安に!

名前 身長 ふくらはぎ 足首
桐谷美玲さん 164cm 28cm 19cm
蛯原友里さん 168cm 30cm 19cm
北川景子さん 160cm 32cm 21cm
米倉涼子さん 168cm 31.5cm 21cm
佐々木希さん 168cm 25cm 18cm

さすが佐々木希さんはほっそいですよね!先日はご結婚、おめでとうございます。皆さんお顔だけでなく脚までこんなに綺麗で細くて羨ましい限り。佐々木希さんは細すぎてちょっと目指すのは辛いかも知れませんが、丁度いい感じの、健康的な綺麗なふくらはぎ!といえば北川景子さんくらいが一番良いんだと思います。それではかなり細いし綺麗ですけどね!

 

セルライトが原因の場合は…

セルライトが原因のふくらはぎ太りには、
・ふくらはぎにでこぼこができている
・触るとプニプニしている

この2つの特徴があります。
セルライトを分解するためには、以下の美容法を試すと良いですよ。

 

食生活を見直す

シンプルな話ですが、高カロリーで油が多い食べ物、それからスナック菓子などの甘い物、塩分が多いものはセルライトを作るもととなっているので控えましょう。あともう少し付け加えると、体を冷やす冷たい飲み物や、過度のアルコール、お酒もセルライトの原因となる場合があるから注意が必要です。インスタントなどの食品が大好きな方や、専ら外食をする方、コンビニでお弁当を買って食事を済ましてしまう頻度が多い方はとくに注意。添加物の少ない食事、そしてお肉よりはお魚を中心に献立を考えていくと、効果がでやすいのでお勧めします。

セルライトを減少させるために必要な栄養素はカリウムやビタミンB群、たんぱく質を多く含んでいる食べ物です。これからの食べ物やサプリを摂取して、セルライトを積極的に分解してきましょう。

体を温める

セルライトは脂肪細胞と老廃物などが合体してできたものです。とくに見てみてるとよく分かるのですが、セルライトでぼこぼこしてしまったいる人の脚の特徴は冷たい場合が多いんです。体の仕組み上、ある程度仕方がないことなのですが、これは男性よりも女性も多く起こりうる状態なんです。

本来脂肪細胞は血管にくっついている脂肪細胞が血管から離れ、老廃物とともにセルライトを形成するのは冷えが原因のためなので、改善するためには体を温めなければなりません。毎日お風呂に入っていない人はお風呂に入るようにし、常に少し暑いと思うくらいの服装を心がけ、体を冷やす夏野菜を避けるようにしましょう。

 

むくみが原因の場合は…

 

むくみが原因の場合、
・ふくらはぎがだるく感じる
・ふくらはぎに弾力性がなく、ブヨブヨとしている

この2つの特徴があります。むくんでいる箇所に対しては、どんなにダイエットを頑張ってみようが、エクササイズを試そうが効果が現れることはありません。それらとは全く別の理由により、その部位が太く「見えてる」だけなのだからです。
むくみを解消するためには、次の美容法を試してみましょう。

 

リンパマッサージ

むくみが原因の場合、最も効果的な美容法です。
リンパ節にある老廃物を流すことでむくみを解消することができ、ほっそりふくらはぎが手に入る用になります。実は、ほとんどのふくらはぎの太さの理由はむくによるものの事が多くて、リンパを流すだけでずいぶんと改善されます。むくみの度合ってひどくなると、本当に太ったようにまで見えてしまうんです。

まずは指圧から!リンパの流れの始点になる足の裏を3秒で1回くらいの長さでグイッと押してあげて揉みほぐします。ゆっくりと行って、裏が終わったら表側、足の甲を順番にやります。

次、リンパマッサージはひざ下〜足首までをグーの手で往復させるようにさすりあげていきながら揉むだけで大丈夫ですが、食後30分以内や生理中、妊娠中、発熱があるときは避けましょう。リンパが脚を伝って上半身を流れていくようなイメージを心がけてみてください。

最後に膝裏をやれば終わりになります。今までと同じようにゆっくりと指圧してあげて、疲れをとってあげましょう。この部位にはリンパの流れが終わりになる出口があるので、ここを刺激してあげることによって、脚から流れ出ない悪い老廃物を流してあげれるようになるんです。

むくみに対する食生活の改善をして、ふくらはぎを綺麗にする方法

まずは体を活性化してくれる栄養素としてカリウムが挙げられます。これはスーパーなどでも簡単に手に入る食べ物にまかなえますね。主にバナナやとろろ昆布などはおすすめ。毎日適量を摂取しましょう。

あとはポリフェノール。良くきく最近人気がある成分ですね。いわゆる苦みの成分とも言われていて、ドロドロしてしまった血液を綺麗に流してくれる効果があります。まさにリンパ改善に必要そうな響きがしませんか?これは主にブルーベリーや大豆などの豆系、麦茶やウーロン茶、コーヒーなどの飲み物にも多く含まれています。

最後にビタミンB群です。とくにB1、とB6ですね。こちらも血液の流れを円滑にしてくれて、いわゆるサラサラとした状態を保とうとしてくれます。体内のホルモン分泌のバランスを整えてくれる効果もあるのが嬉しいです。これから魚から多く取れます。例えば秋刀魚やまぐろ、カツオなどですね。日本の食卓にはよく出てくるお品たちだと思います。そのほかには豆腐やごぼう、ほうれん草などにもたくさん含まれていますので、魚、野菜もしっかりと食べるように心がけましょう。

 

筋肉太りが原因の場合は…

 

筋肉太りが原因の場合、
・ふくらはぎが硬い
・ムッチリしているが力があまりない

この2つの現象が起こります。
ふくらはぎの筋肉太りを解消するためには、次で紹介することを試してみましょう。

赤筋を鍛える

ふくらはぎの筋肉太りの原因は筋肉の一種である「白筋」です。この白筋を増やすためには「赤筋」の割合を増やす必要があります。

赤筋とは有酸素運動で使われる筋肉のことで、増えれば姿勢を長時間保てるようになり、脂肪の燃焼効果が高まり(白筋の2倍です)、健康的なふくらはぎ痩せが手に入ります。

赤筋を鍛えるためには、ゆっくりとしたジョギングやウォーキングを長時間したり、水中ウォーキングをしてみましょう。基本的に赤筋はゆっくりとした動作の有酸素運動によって増やすことができます。

筋肉を柔らかくしてくれるマッサージを施してみる

鍛えるまで鍛え上げてしまって、張ったような形になった固い筋肉。これは体が緊張してしまいこわばっている状態なんですね。力のかけ方や歩き方など、体の動かし方全般からこうなる場合もあるんです。まず筋肉が堅くなってしまっているのなら、その他の方法をいくら試しても効果が薄くなってしまうと思うので、まずふくらはぎをマッサージしてあげて綺麗な脚を目指していきましょう。

ついでにもう1つの方法は、全く運動をしないことです。人によって差は出てきますが、大体1か月の間くらいを運動せずにいれば、人の筋肉はすぐ衰え始めてくるので、マッサージなどで適度にほぐしながら体の調子が戻るのを待つのも良い手段だと思います。

性格を見直す

特にこれといった運動をしていないのに筋肉太りが目立つ人の場合、早歩きや自転車の早こぎをすることが多いかと思います。このような行動をして、なおかつ「他人の話をさえぎる」「全てのタスクがやらなければならないことのように思える」のであれば、せっかちな性格がふくらはぎ太りの原因となっています。

このタイプの人は、いくら赤筋を増やしても、せっかちなライフスタイルを見直さなければふくらはぎ痩せは実現できません。

せっかちな性格を見直すためには「ゆとりを持つ」「相手に合わせる」「将来を予測しすぎない」ようにしましょう。確かに世の中の流れは早くなっていますが、ふくらはぎが気になるなら落ち着いた人になっても悪くありません。

 

自分でやる以外のふくらはぎを綺麗にする方法。美容エステに通ったり、美容グッズなどを使う方法

もちろん自分の力でなく、例えば美容エステなどに通えばプロの方がやってくれるので気持ちよくリンパマッサージすることが出来ますね。多少お金はかかってしまいますが、リラクゼーションも兼ねるので、日々のケアやストレッチにプラスアルファという形ならむしろ、効果的ではないでしょうか。

最近は美容グッズなどもたくさん出てきましたね。中には効果が高く評判のものもあるようです。主に分類すると加圧靴下や足痩せスパッツのスマートレッグなどが最近は話題のようです。筆者はまだ試していませんが、もし効果があるのならばやってみたいですね!

 

まとめ

憧れのほっそりと痩せたふくらはぎ。今、あなたのふくらはぎが憧れに遠いのは3つの原因があります。中には筋肉太りとむくみなどといった2つ以上の理由が原因でふくらはぎの目立つ人もいますが、それぞれに対してアプローチを行えば大丈夫です。

意外と人に見られることも多い部位なので、頑張って痩せていきましょう!

 

-美容

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