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綺麗なふくらはぎの痩せ方!モデルのようなスタイルになるため実践したい痩せテクニック

投稿日:2017年3月12日 更新日: 77 views

太ももや二の腕ほど目立たないとはいえ、シュッとしていると美しいふくらはぎ。痩せてモデルのようなスタイルになるために、ふくらはぎはどんな痩せテクニックを実行すれば良いのでしょうか。

 

ふくらはぎ太りの原因は主に3つ

 

ふくらはぎ太りの原因は主に3つあります。「セルライト」、「むくみ」、「筋肉太り」が原因だとされており、ルライトは不健康な食生活や運動不足、それから冷えから来ます。

むくみは冷えや運動不足、デスクワークの多さから来、筋肉太りは普段の早歩きや、筋トレ、それから自転車の日常使用から来ます。

それぞれに特徴や対処法があるため、自分のふくらはぎが何が原因で痩せていないのかを見極める必要があります。

 

セルライトが原因の場合は…

 

セルライトが原因のふくらはぎ太りには、
・ふくらはぎにでこぼこができている
・触るとプニプニしている

この2つの特徴があります。
セルライトを分解するためには、以下の美容法を試すと良いですよ。

 

食生活を見直す

シンプルな話ですが、高カロリーで油が多い食べ物、それからスナック菓子、塩分が多いものはセルライトを作るもととなっているので控えましょう。

その代わりカリウムやビタミンB群、たんぱく質を多く含んでいる食べ物やサプリを摂取して、セルライトを分解してきましょう。

 

体を温める

セルライトは脂肪細胞と老廃物などが合体してできたもので、本来脂肪細胞は血管にくっついています。

脂肪細胞が血管から離れ、老廃物とともにセルライトを形成するのは冷えが原因のため、体を温めなければなりません。毎日お風呂に入っていない人はお風呂に入るようにし、常に少し暑いと思うくらいの服装を心がけ、体を冷やす夏野菜を避けるようにしましょう。

 

むくみが原因の場合は…

 

むくみが原因の場合、
・ふくらはぎがだるく感じる
・ふくらはぎに弾力性がなく、ブヨブヨとしている

この2つの特徴があります。
むくみを解消するためには、次の美容法を試してみましょう。

 

リンパマッサージ

むくみが原因の場合、最も効果的な美容法です。
リンパ節にある老廃物を流すことでむくみを解消することができ、ほっそりふくらはぎが手に入る用になります。

リンパマッサージはひざ下〜足首までをグーの手で往復させるように揉むだけで大丈夫ですが、食後30分以内や生理中、妊娠中、発熱があるときは避けましょう。

 

筋肉太りが原因の場合は…

 

 

筋肉太りが原因の場合、
・ふくらはぎが硬い
・ムッチリしているが力があまりない

この2つの現象が起こります。
ふくらはぎの筋肉太りを解消するためには、次で紹介することを試してみましょう。

 

赤筋を鍛える

ふくらはぎの筋肉太りの原因は筋肉の一種である「白筋」です。この白筋を増やすためには「赤筋」の割合を増やす必要があります。

赤筋とは有酸素運動で使われる筋肉のことで、増えれば姿勢を長時間保てるようになり、脂肪の燃焼効果が高まり(白筋の2倍です)、健康的なふくらはぎ痩せが手に入ります。

赤筋を鍛えるためには、ゆっくりとしたジョギングやウォーキングを長時間したり、水中ウォーキングをしてみましょう。基本的に赤筋はゆっくりとした動作の有酸素運動によって増やすことができます。

 

性格を見直す

特にこれといった運動をしていないのに筋肉太りが目立つ人の場合、早歩きや自転車の早こぎをすることが多いかと思います。このような行動をして、なおかつ「他人の話をさえぎる」「全てのタスクがやらなければならないことのように思える」のであれば、せっかちな性格がふくらはぎ太りの原因となっています。

このタイプの人は、いくら赤筋を増やしても、せっかちなライフスタイルを見直さなければふくらはぎ痩せは実現できません。

せっかちな性格を見直すためには「ゆとりを持つ」「相手に合わせる」「将来を予測しすぎない」ようにしましょう。確かに世の中の流れは早くなっていますが、ふくらはぎが気になるなら落ち着いた人になっても悪くありません。

 

まとめ

憧れのほっそりと痩せたふくらはぎ。今、あなたのふくらはぎが憧れに遠いのは3つの原因があります。中には筋肉太りとむくみなどといった2つ以上の理由が原因でふくらはぎの目立つ人もいますが、それぞれに対してアプローチを行えば大丈夫です。

意外と人に見られることも多い部位なので、頑張って痩せていきましょう!

 

-美容

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