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簡単にお尻が痩せる!すぐできて効果があるエクササイズ6選

投稿日:2017年3月11日 更新日: 86 views

女性の憧れであるキュッと引き締まったお尻。そのようなお尻がある人は、後ろからの姿が大変魅力的で、「こうなりたい!」と思うのではないでしょうか。そんなお尻痩せしたい人のために、すぐできるエクササイズを紹介します。

 

引き締まったお尻の女性はステキ

 

2017年現在、巷ではミニ丈〜ひざ上丈のタイトスカートが流行しています。またブームは去ったとはいえ、スキニーパンツも健在です。

これを読んでいる人の中には「お尻に自信がない」人もいるかと思いますが、お尻に自信がある人はそのようなアイテムで自分を上手に演出することができ、なおかつそのアイテムの魅力も引き立てることができます。

またお尻が痩せていると、身長が低くてもスタイル良く見えるようになり「身長が低くてもスタイルは良くなれる」ことを実感するかもしれません。

夜の話になりますが、お尻が引き締まっている人はアソコが締まっていることも多く、営み視点で言えば、ボディーラインと合わせて2つの意味で美しい女性になれます。

それでは、素敵なお尻を実現するためにはどんなエクササイズを行えばよいでしょうか。

 

お尻痩せに効果的なエクササイズを紹介!

 

スクワット

基本的ではありますが、全身を使用し、なおかつ太ももとお尻が重点的に鍛えられるため、効果抜群のエクササイズです。自分独りでできるため、場所も選ばなければ、お金もかかりません。

動きも覚えやすいため、初心者にはうってつけのエクササイズです。

やり方
1、立ったまま、腕を前に出す
2、地面と太ももを平行にするまで下げる。息は吸う。
3、息を吐きながら立ち上がる

これを20回繰り返し、インターバルを1セットごとに30秒挟んで3セットすれば、完了です。消費カロリーは30キロカロリー程度ですが、キレイにお尻痩せするためには効果的です。

 

シングルレッグフロントレイズ

「レッグフロントレイズ」では肩の筋肉である三角筋を鍛えていましたが、シングル〜ではお尻だけではなく、太ももやバランスのエクササイズもできます。

1、脚をお尻と同じくらいの開いて立つ
2、無理のない重さのダンベルを両手で持つ。ダンベルがない場合、効果は減りますが、500mlのペットボトルで代用してもOKです。
3、右脚を上げ曲げる
4、両腕を胸の前に伸ばす。このとき手のひらは下に向けて下さい。
5、腕を頭の上まで上げ、3秒キープして胸まで戻す

これを5回やり、さらに脚を変えて同じく5回です。

 

ヒップリフト

 

腰痛の原因にもなる腰の緊張をほぐしながら、お尻の痩せが期待できる画期的なエクササイズです。

1、仰向けになる
2、腕を横に置いて膝をくっつけ、足は床につけましょう。
2、お尻を持ち上げる。1秒キープしたら、腰を落とします。

これを60セット行ったら完了です。

 

お尻とリンパのエクササイズ

リンパの老廃物を流して、お尻痩せを狙うエクササイズです。
先ほどまで紹介したエクササイズは筋トレ寄りでしたが、リラクゼーション寄りとなります。

1、片脚をかかとが離れない程度に後ろへ引く
2、手のひらで太もものつけ根から腰までかき撫でる。また、お尻の横〜腰の後ろも同様。これを6回する
5、1番で後ろに引いた足を反対にして、同じようにする
6、お尻の上にあるリンパ節に、老廃物を流し込む
7、手でグーを作って、リンパ節の周辺を三角形を描くイメージでこする。これを6回繰り返す。

リンパマッサージですので、食後30分や生理中、妊娠中、熱があるときはできませんが、まったりやりたい人向けです。

 

ヒップエクステンション

太ももとお尻に効果があるエクササイズです。
1、四つんばいになり、両手と両足の幅を肩と同じにして背筋を伸ばす
2、片方の足を伸ばし、腰の高さまで持ち上げる
3、息を吸いながら足を1の位置に戻す

これを左右、1セット5回の3セット行いましょう。もちろんそれよりも多くてもお尻痩せは期待できます。

お尻や太ももの筋肉が弱い人は、2番の「片方の〜」では少しだけ上げるように心がけてください。シンプルなエクササイズですが、本気でやれば効果てきめんです。

 

お尻歩き

その名の通り、地面にお尻をつけて、その姿勢で歩くエクササイズです。
こちらも非常にシンプルですが、骨盤矯正ができ、インナーマッスルが鍛えられるため、お尻だけではなく下半身全体のスタイルが良くなります。

さらにウェストや背中の痩せ(もちろんお尻もです)からむくみ解消までできるため、お尻痩せを狙っている人だけではなく、ダイエッターにもおすすめのエクササイズです。

するときはお尻に負担がかからないやわらかい場所でやってくださいね。

 

まとめ

憧れのキュッと締まっているお尻。それを目指すためのお尻痩せですが、効果的にエクササイズをすることで簡単に目標達成できますよ。今回紹介したエクササイズは手軽にできるものばかりなので、あなたもぜひ試してみて下さいね。

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