朝ごはんのオススメをご紹介します！[自宅・外食]

皆さんは、普段から朝ごはんに気を配っていますか？時間がない朝などは、つい手抜きをしてしまいますよね。しかし、朝ご飯をきちんと取ることは、健康的にも非常に重要です。今回は、健康的な朝ごはんを作る上でのポイントをご紹介します。また、低価格で朝ごはんが食べられる飲食店もいくつかご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

1 朝ご飯を食べることは重要なの？
- 1.1 朝の身体は栄養を欲している？
2 健康的な朝ごはんにするためのポイントとは？
3 低価格で朝ご飯を食べたい！オススメの飲食店をご紹介します！
4 手軽に朝食を済ませたい！オススメ商品をご紹介します！
5 栄養素を意識した食事にしよう！

朝ご飯を食べることは重要なの？

「朝ごはんなんてどうでもいいや！」と思われる方もいるかもしれませんね。起きるのがギリギリだったりすると、水だけ飲んで出勤するというようなケースもあると思います。しかし、1日3食の中で一番重要なのは、朝ごはんと言えます。では、それはいったいなぜなのでしょうか。この節ではその点について見ていきましょう。

朝の身体は栄養を欲している？

日本人は1日３食食べることが普通ですが、寝ている間は食べることができません。そのため、夜ご飯を食べた後からは、食べ物を口に入れない時間が長く続くことになります。したがって、朝起きた時には、相当な空腹状態になっているということです。脳も身体も栄養を欲しているわけですので、朝食を食べないことのマイナスは明らかですね。

生活リズムをキープする意味でも朝ごはんは重要

皆さんは、生活リズムという言葉を聞いたことがあるでしょうか。適切な生活リズムが続くことは、健康を保つ秘訣でもあります。仮に、生活リズムが乱れれば、精神面にも悪い影響が及ぼされるようになってしまうのです。

規則的な生活リズムを作る上で、重要になるのが朝ごはんです。朝起きてご飯を食べることで、リズムが整いますし、元気も出てきますので、とても健康的と言えるのです。ただ、朝ごはんの内容はもちろん重要です。いくら早起きをして朝ご飯を食べていても、食事メニューがひどければ、健康を保つことはできないでしょう。

健康的な朝ごはんにするためのポイントとは？

健康的な朝ごはんを食べ続ける必要があるわけですが、具体的に何をメニューに取り入れたらいいのかわかりませんよね。そこで、「これは食べた方がいい！」と言えるようなオススメの食べ物をご紹介しましょう。ぜひ、朝ごはんのメニューを考える上での参考にしていただきたいと思います。

オススメ①梅干し！

最初のオススメは、梅干しです。梅干しと言えば酸っぱい味が特徴ですので、敬遠する方も多いです。しかし、食欲を増進させる効果がありますし、免疫力アップなどの健康効果もありますので、ぜひ朝食メニューに取り入れることをオススメします！ご飯と梅干しは相性抜群ですよね！

また、梅干しと言ってもいろいろなタイプが販売されていますので、食べやすいものをたくさん買って保存しておくといいでしょう。

オススメ②納豆！

納豆については、代表的な和食メニューの一つと言えるでしょう。独特な臭いがありますが、その味を好んで食べる方はとても多いですよね。今やさまざまなタイプの納豆が販売されていますので、お気に入りをたくさん買って保存している方もいるでしょう。

この納豆には、食物繊維やカルシウムが含まれていますので、「便秘の解消」や「骨を強くする」という点で効果的です。また、納豆とご飯は相性がとても良く、双方を組み合わせて食べることによる健康面の効果も注目されているのです。

栄養価が高くて手軽に食べられる食品ですので、コチラも朝食メニューに取り入れてみましょう。

オススメ③雑穀米！

「朝はやっぱり白米でしょ！」という方も当然いると思います。ただ、雑穀米にもぜひ注目していただきたいですね。なぜなら、雑穀米が混じったご飯を食べるだけで、食物繊維やビタミン、タンパク質など、その他豊富な栄養素を摂取することになるからです。朝食の置いて幅広く栄養素を摂取しておくことはとても重要ですので、雑穀米のメリットは大きいのです。問題は味ですが、意外に好んで食べる方も多いですので、試しに朝ご飯のメニューに加えてみてはいかがですか？

オススメ④たまご！

次のオススメは、皆さんもよくご存知の「たまご」です。たまごにはタンパク質が豊富に含まれています。このタンパク質は、五大栄養素の一つであり、美肌効果をはじめとしてその他さまざまな効果が期待できるものです。

そのため、朝にたまごを食べることで、しっかり栄養を補っておくことをオススメします。たまごを使った料理は数多く開発されていますので、日によって調理の仕方を変えてみるのもいいかもしれませんね！

オススメ⑤バナナ！

最後にオススメするのは、バナナです。果物の中では比較的栄養価が高いと言われていて、糖分やビタミンなどのさまざまな成分が含まれています。腹持ちも良いため、朝のデザートとしてバナナを選択する方はとても多くいますよ。

また、バナナの特徴として、「食べやすい」ということがあります。時間がない時でもサッと食べられるため、その点もメリットと言えそうですね。バナナ単体ではなく、ヨーグルトに入れて食べること等もオススメですよ。安価で手に入るという点も嬉しいですよね！

低価格で朝ご飯を食べたい！オススメの飲食店をご紹介します！

「外食って高いからヤダ！」と思われる方は多いでしょう。確かに、家で自炊するよりは高くついてしまいますよね。しかし、飲食店によっては「モーニングメニュー」を用意しています。モーニングメニューは、通常のメニューよりも低価格であることが一般的ですので、「朝食を安く済ませたい！」という方からは人気があります。そこで、モーニングを提供する飲食店のうち、オススメどころをご紹介しましょう。また、多くの人にとって参考になるよう、チェーン店をご紹介しますので、ぜひご覧ください。

サンマルクカフェ

最初のオススメは、サンマルクカフェのモーニングです。パンが日替わりとなっていて、月曜日～日曜日までそれぞれ違うパンが提供されています。ただ、毎日固定で提供されるパンもありますので、その辺りは選択できるようになっています。ドリンクのセットをつけても1,000円以内でおさまりますので、オススメですよ。