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【フルーツ青汁】ダイエット成功者続出?!効果や飲み方について

投稿日:2017年10月29日 更新日: 50 views

ひと昔前「マズい、もう一杯!」というCMがあったほど青汁はマズくて当たり前の飲み物でした。しかし数年前から比較的飲みやすい抹茶味が登場し、最近ではフルーツ青汁という美味しそうなものまで販売され芸能人はもちろん多くの方がダイエットに活用されています。青汁にフルーツを加えると飲みやすくなるのはわかるけれど、甘くしてダイエット効果があるのでしょうか?!今回はフルーツ青汁の効果や飲み方について調べます。

ダイエットに失敗する理由

フルーツ青汁についてご説明する前にどうして私たちは万年ダイエッターに陥るのかを考えてみましょう。

■我慢するのが辛いから

ただ食事制限をするダイエットは体重が減り始めたら楽しいと感じるときはあっても基本辛いですよね。特に帰宅後のひとりになった時間に空腹を紛らわすのは大変、カロリー制限をしてパスタをこんにゃくに置き換えたり大好きなお米やパンをを抜いたりする生活はストレスが溜まります。しかし私たちの脳は美味しいものを憶えているので「あぁ無理」と思ってチートデー(ご褒美デー)を作ったらおしまい、心の強い人ならばチートデーでリフレッシュし次の日からダイエット生活に戻れますが、ほとんどの方はチートデーが増え食事制限の反動でリバウンドをするのです。

■忙しいから

忙しくて運動ができない人を対象に動画サイトなどで家でもできるトレーニング法が紹介されています。はじめは毎日取り組むけれど、これも忙しさを理由にどんどんしなくなり気づかないうちにダイエットがフェイドアウトしていませんか?!

つまり

つまり継続して何かをしなくてはならなかったり我慢など苦痛に感じたりしては辛いし楽しくないのでダイエットは成功しません。ではどうすればいいのかというと特別なことをしなくても日常生活でダイエットに繋がっていることをすればよいのです。そこで芸能人や多くの女性が目を付けたのがフルーツ青汁です。

フルーツ青汁の効果

多くのメーカーが粉末状で1包ずつ水を足して飲むタイプのものを販売しています。パッケージ裏面の原材料に記載されている順に成分が多く含まれています。メーカーによって多少異なりますがフルーツ青汁に含まれるダイエットに効果的な成分を見ていきましょう。

大麦若葉

大麦若葉はイネ科の植物、大麦のなかでも成分が豊富な若葉の頃を使用します。青汁の原料として多くのメーカーが使用しているのは食物繊維やビタミン・ミネラルはもちろん、抗酸化作用(身体の酸化を防ぐ)があるからです。また、大麦若葉は脂肪燃焼と代謝を促す褐色細胞の働きを活性化させるのでダイエットに効果的な植物なのです。

明日葉

明日葉は八丈島が原産のセリ科の植物、葉を摘んでも次の日には再生するほど生命力が強く、古来から医療に役立てられてきました。明日葉に含まれるカルコンは抗酸化作用のあるポリフェノールの一種、またクマリンもポリフェノールの一種ですが、血行を促進させるだけでなくセルライトの除去を助けるのでダイエット用サプリメントにも配合されています。

フルーツ類

リンゴ・柑橘類・バナナ・アセロラ・アボカド・トマトなど読み切れないほどたくさんの果物を使用しているメーカーが多いです。

乳酸菌

乳酸菌は善玉菌のひとつ、消化吸収を助けるだけでなく免疫力を高めたり腸内環境を整えたり脂肪を燃焼してくれたりします。現代人の食生活や生活習慣では悪玉菌が優位になりやすくそれが血行を悪くしたり自律神経を乱したりする原因だと言われています。ダイエット効果を得るにはもちろん、老廃物を速やかに排出し健やかな毎日をおくるには善玉菌が優位な腸内環境を作ることが大切です。

還元麦芽糖水飴とは

食品の原材料名の上の方に記載されていて一体何だろうと感じた方もおられると思いますが、フルーツ青汁の原材料にも含まれています。還元麦芽糖とはジャガイモやタピオカなどから採取するデンプンでマルチトールとも呼ばれていますが、簡単にご説明すると甘味料、食べ物の味を損ねないのが特徴です。また、砂糖より血糖値上昇率が低いため糖尿病用の食品にも使用されています。日本では添加物ではなく食品という扱いを受けているところから安全性の高いものであることがわかります。

フルーツが持つ酵素の力が凄い

私たちは身体の中で酵素(消化酵素と代謝酵素)を作り出しますが、加齢と共に自ら酵素を作る力が衰えます。それが原因で体内が酸化し身体の内外の劣化に繋がっています。特に代謝酵素が減少するので若いころはスリムだった方でも加齢と共に太りやすい体質に変わっていくのです。青汁に含まれる大麦若葉などの植物はもちろん、フルーツにも酵素が含まれています。フルーツは甘いからと避ける方も少なくありませんが、実は植物酵素がたっぷりと入っているので健康増進だけでなくダイエットにも効果を発揮します。

食物繊維が豊富

排便を促すのにいいと聞き積極的に食物繊維を摂った後、お腹が張り辛い思いをした経験はありませんか?!食物繊維というとキノコ類やサツマイモなどの野菜を連想される方が多いと思いますが、同じ食物繊維でも偏って摂取すると期待するような効果を得ることができません。実は食物繊維には不溶性・水溶性の2種類があり大切なのはそれぞれの効果を活かせる配分で、2:1を目安に摂取することが理想とされています。前述したキノコ類やサツマイモは不溶性、リンゴやミカンなどの果物や海藻類が水溶性になります。

効果的な飲み方

飲み方に特別なルールはありませんが、よりダイエット効果を高めるための方法はあります。フルーツ青汁を活用しダイエットに成功している方の共通点は3食のうちの1食を置き換えていること、朝食代わりにフルーツ青汁を飲む、また夕飯前に飲み血糖値の上昇を緩やかにしたうえで夕飯を少し減らす(穀物を減らす)という方が多いです。忙しくて朝食を抜きがちな方も粉末に水を足すだけなら続けることができますね。また、朝いちばんに飲むことで腸を活発にし、排便も促せます。置き換えダイエットは昔から存在し多くの芸能人が広告塔になっていますが、何人かはリバウンドをされていますよね。つまりハマっているときはどんどん痩せるけれど、ダイエットをやめたとたん元の食事に戻るので一気にリバウンドをするのです。だから夕飯をフルーツ青汁だけにするのはおすすめしません。

継続させるためのコツ

フルーツ青汁のような保存の利くダイエット食品は棚に収納してしまいがち、一度飲み忘れたら棚の奥で眠り消費期限を過ぎてしまうケースも少なくありません。継続させるためのコツはキッチンや食卓の目につくところに常に置いて飲むのを忘れないことが大切です。箱から出して籠や空きビンなどに詰め替えるとインテリアの邪魔にもなりません。また、フルーツ青汁の効果のみに頼らず血行を促進させるような取り組みをすることも大切です。ジムに通ったり特別なトレーニングをしたりする必要はなく、通勤時に一駅前で下車し歩く距離を必然的に伸ばすことを継続させるだけでも効果が期待できます。

フルーツ青汁は手軽

フルーツがダイエットにいいとわかっても自分ひとりで1個食べるのは贅沢だし多く感じる、バナナなど南国のものは足が早いので少し置いただけでも悪くなりもったいない、皮をむく手間を考えるとフルーツを毎日食べるのは面倒です。そこで多くの方が美味しく手軽に摂取できるドリンクを選んでいるのです。青汁というダイエット効果が期待できる成分がふんだんに含まれているフルーツ青汁は一石二鳥、忙しい私たちでも混ぜて飲むだけなら簡単に続けることができますね。

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