Puuri

ぷーり  美容や健康、日々を楽しく美しく生きたい!

美容

食欲は「空腹中枢」と「満腹中枢」がコントロールしている!利用してダイエットしよう!

投稿日: 49 views

お腹が空くとグゥ~ッと鳴って恥ずかしい思いをしたり、ダイエットをしていてどうしても空腹が耐えきれなかったりして、間食に走って体重増加することもあるでしょう。
今回は空腹に関する事やそれに繋がるためになる健康法をご紹介していきます。

空腹には「空腹中枢」と「満腹中枢」が関わっていた!

脳には、「食欲中枢」と呼ばれる、食欲に関わる2つの中枢があります。

「満腹中枢」とは、脳にある食欲をコントロールしている中枢のことで、食事で満腹感を感じるためにあります。
「空腹中枢」とは、空腹感を起こさせる中枢のことで、食欲を一定以上に保つためにあります。

この2つの中枢は表裏一体となっており、ダイエットしたいのであれば満腹中枢を働かせなければなりません。

満腹中枢を刺激する食べ方5選

満腹中枢を刺激したいのであれば、

1、食事の時間を決める
2、ゆっくり食べる
3、食べる順番に気をつける
4、仲間と一緒に食べる
5、品数を多くする

以上の食べ方をやってみましょう。

1、食事の時間を決める

時間が不規則で空腹感が長いと食べた時に急激な血糖値の上昇があるので、上がった後落ち込んでいきます。
理想は緩やかに血糖値を上げて行くことです。朝、昼、夜、の食べる時間を決めて少量の食事でも空腹をより抑えることが出来ます。

2、ゆっくり食べる

噛む数が多いと満腹中枢が刺激されお腹一杯を感じることが出来ます。またお水などの飲料を食べる前後で飲めばお腹が膨れます。

3、食べる順番に気をつける

最初にごはんを食べてしまうと急激に血糖値が上がりインスリンが大量に分泌させ、余計な脂肪を溜め込んで体内に貯蔵してしまいます。
なので野菜なとがら食べていくと血糖値の上層が比較的緩やかになりインスリンの量も分泌が少なくなります。
よく言われたり聞いたりするやり方ですが、これはダイエットにも効果的です。

ちなみにですが、ご飯を良く噛むことでセロトニンという安心感を出す成分が体内に分泌させて満腹中枢を刺激します。

4、仲間と一緒に食べる

一人で食べていると、どうしても自分のペースで食べてしまうので、たくさん食べてしまいます。
また、会話もないのでどんどん食べ進められるので、無意識のうちに食事量が多くなるのです。
誰かと一緒に食べながら、周りのペースも意識することでゆっくり食べられるようになるので、誰かと一緒に食べて、会話も意識しながら食事をしてみましょう。

5、品数を多くする

どうしても、丼やスパゲッティなどの一品料理だと、バクバクと食べてしまいます。
品数が多い料理だと、次に何を食べるのか選ぶ時間や、食器を変える時間などが生まれるので、結果的にゆっくり食べられるようになります。

食べてもまた食べたくなるのはどうして?

良くご飯を食べている人で「さっき食べたのにもうお腹が空いてしまった」という人がいますが、これは栄養不足が原因と考えられます。
空腹感によって血糖値などは下げられていますが、栄養不足があると摂取中枢が刺激されてしまい結果お腹が空いてしまうことになります。

食べなければダイエット出来るは間違え?空腹からくる勘違い

「ご飯を食べる」ことは、私たちにとって必要不可欠なことです。
「食べなければダイエットは成功する」と思い込んでいる人も多いですが、全くそうではありません。

しっかりご飯を食べても、十分痩せられます。

ご飯をお茶碗1杯から4口程度にし、主菜はアルミホイルで蒸し焼きした鯖の焼き魚。
それにほうれん草のゴマ和えおひたしに、塩分控えめ、中身豆腐、ワカメ、刻みネギのお味噌汁、ごぼうとレンコン、椎茸の煮付けに納豆ときゅうりの酢物。

このメニューだとたくさんおかずがあるように見えますが、基本おかずは100グラムもありません。

カロリーも栄養もしっかり取れています。このように量は少なくても、手間はかかるけど品数をある程度増やすだけで、満腹感も得られますし必要な栄養はとれて、揚げ物のような高カロリーではないです。

これを3食制限すれば、無理な我慢もしなくてよいです。ほんの少しだけ調理と栄養の知識があるだけで、サラダ1つを1日の食事で終わらせるよりも遥かに効率的だということです。

本当の意味でのダイエットも健康法も勉強することによって得られるのです。もっと言ってしまえば、インターネットにあるまとめサイト1つの方法だけでは不十分なのだと、お伝えしたいです。

本気でやれば調べることもたくさん出てきますし膨大な情報量になりますが、その得た知識はとても大きい健康の財産へと変わって行きます。
この記事でお伝えしていますのはほんの小さな一歩だとお考え頂ければと思います。これを頭の中の片隅に置いてよりよい健康法をご覧頂ければと思います。

食事と運動はセット?

運動もまた食事とは切り離せない存在です。
この現代社会の中で手間暇かけた食事に運動となれば、働いて疲れて帰ってきたらベットにバタンと倒れて寝てしまうくらい近年の働き方は、時間に追われてしまう人も少なくないでしょう。

特に結婚されたご家庭ではなく、単身で住んでる方や一人暮らしをされていると食器洗いだけでもしんどい事が多いと思います。
しかしながらそんなヘトヘトで疲れているからこせこ、毎日のバランスのとれたご飯が大切になります。そして運動もです。

最初は慣れるまで大変ですが、毎日のおかずは作り置きやクッキングサイトなどを見て技法を編み出す他はありません。遠回りに見えますが、実はこれがダイエットをする上でも近道になります。

また適切な運動量としては、1日最低30分がラインとなります、出来れば1時間程度は運動するのが適切になりますが、忙しい方では室内運動で腹筋や腕立てふせなどをするとよいでしょう。

室内運動でも有酸素運動になりますから時間がないときは家でも大丈夫です。

どうしても空腹な時は何かに集中する?

3食きっちり規則正しく食べて必要な栄養素をてり入れても、お腹が空いてしまうものです。

人間は不思議なもので何かに重要な事に集中すると脳はスイッチを切り替えて空腹をなくしてしまう仕組みがあります。

例えばお腹すいたなぁと家路を急ぐ時で、何気なくふとポケットにあるはずの財布やスマートフォンが無いと気づいた時ほぼ100%に近い方が焦るはずです。物凄く冷静な方でも無くなる前の記憶を辿ったりカバンなどの荷物やあちこちにあるポケットに手をいれはずです。

この時はもうお腹すいたなぁと思っていないはずです。このように空腹とは絶対に忘れられないわけではありません。もちろん軽度なら間食などしても大丈夫ですが、その日の決められた量をギリギリまで食べているなら出来れば我慢するのが1番になります。

例えばゲームや音楽や映画何か1時間から2時間夢中にできるものがあれば、それがよいです。

特に深夜帯などの時間は絶対に食べてはいけません。趣味など人により違いますが、健康の為に今までの生活習慣をリセットし新しく規則正しくする人にとっては夕食を食べて夜遅くになり空腹になった時は、何かに集中できるようにしましょう。

またそんな時の方法としては入浴するのも手です。お湯に浸かれば副交感神経が刺激されセロトニンが分泌され安心感を得られると同時に満腹中枢にも
刺激されるので、空腹感はなくなります。

今回も色々な視点から見ていきましたが、やはり健康は大事ですので試して見て効果を試して見てください。

満腹中枢を刺激してダイエットを成功させよう!

私たちの食欲をコントロールしている「満腹中枢」。ここを刺激させれば、楽にダイエットを成功させられます。これまで、「食欲に負けてたくさん食べてしまい、痩せられなかった」「運動しても、結局食べてしまうからかえって太る」という人でも痩せられるので、ぜひチャレンジしてみましょう。

Sponsored Link

-美容

執筆者:

関連記事

えっ!お灸で不妊症を克服?!

子どもを望んでも長年授からないため不妊外来を訪れるカップルが増えています。また1人目は授かっても2人目の子どもがなかなか授からないカップルも少なくありません。医療の力は絶大ですが先立つものはお金、自然 …

糖化を防ぐ化粧品はコレ!糖化の原因と3つの対策方法とは?

Contents1 そもそも糖化ってなに?2 お肌が糖化してしまう3つの原因2.1 1.血糖値の急上昇2.2 2.糖化を起こす食べ物の過剰摂取2.3 3.食べる順番3 糖化させたくない方必見!糖化の対 …

睡眠不足で肌に生じる影響ってなに?睡眠不足の原因はそれ病気かも!!?

睡眠と肌ってどれくらい関係があるのでしょうか。なんとなく、影響はあるんだろうけどハッキリと聞かれると、ちゃんと答えられない肌と睡眠に関するこの疑問。 どうしても短くなってしまいがちな毎日の睡眠。とはい …

老化現象が起きる原因ってなに?どうすれば老化を防げるの?

昔から不老不死などの神話などで囁かれていましたが、老化現象とは一体どのようにして始まるのでしょうか? また老化は今後から未来にかけて防ぐことは出来てしまうのでしょうか?知られざる老化現象に迫っていきま …

あの運動の消費カロリーは何kcal?あの食べ物は何kcal?体重とカロリーの関係性までチェック!

また暑い夏の季節がやってこようとしてますね。秋冬は、洋服を着こなしてそれとなくボディラインを隠すことも出来たけど、夏はそうもいかない。。! プールや海に行けば水着も着るでしょうし、春から準備を進めてい …


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です