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【夜中にお腹がすいたとき】コンビニで選んでいいものNGなもの

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夜中はなぜかお腹がすき、それを放置するとイライラしついパートナーに強くあたってしまった経験ありませんか?!そんなとき「一緒に行こう」と誘われるのがコンビニで、ついつい買いに走ってしまいますがそれがおデブの始まりです。しかし食べられないというストレスを解消できないまま我慢して眠るのはとても辛い、特にパートナーや友だちと一緒に過ごす夜は何かを食べながら楽しくすごしたいですね。今回は夜中にお腹が空いてコンビニで買い物をするときに手にしても太りづらいものとNGなものについてご紹介します。

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夜中にコンビニで手に取っていいもの

さっそくコンビニで手に入る太りにくくて胃に負担をかけない食べ物をご紹介します。ポイントは「温かい」「消化に良い」「カロリーが低い」ものです。

■和風スープや味噌汁

夜中にスープ系を飲むなら和風のものをおすすめします。コーンスープやポタージュスープは飲みごたえがあり満足感を得られますが小麦・バター・牛乳などを使うのでカロリーが高くなってしまいます。箱売りにされているインスタントの春雨スープや味噌汁がおすすめですよ。お腹がすいたときに口から直接温かいものを入れるだけで満足感を得られます。

■もやし

もやしは低カロリー食品なうえ安価で調理も簡単です。軽く洗ったもやしをお皿に入れてサランラップをしたら電子レンジで加熱し、きざみネギとポン酢をかけて食べてください。

■温野菜のサラダ

キャベツや大根やカブが入った温野菜は胃に負担をかけにくいのでおススメです。キャベツには胃の粘膜を修復する働きがあり大根やカブには消化酵素が含まれています。またオクラやホウレンソウは消化に良いです。ただし付属されているバーニャカウダーやマヨネーズソースはカロリーが高めなので別の日に使用し、夜中は買い置きのカロリーが低めのドレッシングやポン酢で食べるようにしましょう。

■和風サラダ

わかめや大根などが入っている和風サラダはカロリーが低く胃に負担がかかりにくいのでおススメです。わかめはアルカリ性のカルシウムを多く含むので空腹時の腹痛(胃酸過多)を抑える効果があります。ただし、冷たいものをたくさん食べると胃に負担がかかるので量は少なめにしましょう。

■湯豆腐

絹豆腐を購入し電子レンジで温めましょう。味付けは和風ダシでもドレッシングでも合いますね。

■おでん

具材はこんにゃく・しらたき・大根・牛すじ・はんぺんなどカロリーの低いものを厳選し、胃に負担をかけないためにからしは付けません。

■チーズ

乳製品は太りやすいというイメージですが、チーズは脂肪の代謝を助ける働きがありビタミンAも豊富です。同じ乳製品を摂るならヨーグルトよりチーズがおススメです。そのなかでもカロリーが低めのカッテージチーズを選びます。クリームチーズやカマンベールチーズは美味しいけれどカロリーが高めなのでひかえましょう。

■スイーツは和菓子かゼリー

どうしてもスイーツが食べたいときはケーキやチョコレートではなくカロリーが低めの和菓子かゼリーを選びます。例えばところてんや寒天やわらび餅や果物ゼリーなどです。もちろん生クリームが乗っていないものを選ぶようにします。付属されているきなこ砂糖をつけたいところですがあえて付けないか、少しだけにしましょう。ただし、ゼリーは商品によって眠気を遠ざけるカフェインが含まれているものがあるので夜中に食べる場合は表示を見てカフェインが入っていないものを選ぶようにしましょう。

夜中に食べてNGな食べ物

夜中にひかえるべきものは好きな食べ物ばかりと考えましょう。

■麺類やパン類などの炭水化物

ラーメンはもちろん、パスタやうどんも避けるべきです。背脂やバターにクリームソースに小麦、夜中に食べると明らかに肥満を加速させる材料ですよ。また、パン1個くらいとお考えですが、パン1個で軽く400㎉はあります。どうして炭水化物が太りやすいのかというと、小麦に含まれるグルテンが腸内環境を乱し代謝を低下させるからです。ちなみにおかゆもお米、たしかに胃には優しいですが選び方や食べ方次第では太ります。

■香辛料の多い食品

香辛料の多い食品は必然的に味も濃いし辛み成分は胃に負担をかけます。

■砂糖を用いた食品

アイスクリームやケーキは夜中に砂糖の塊を食べているのと同じ、確実に脂肪に変わります。

夜中に食べて太る理由

人間の身体は夜間に眠るよう遺伝子によってプログラミングされています。そのため夜間に余計なエネルギーを消費しないよう副交感神経を優位にさせ代謝を抑制させているのです。また私たちの身体にはBMAL1(ビーマルワン)という脂肪を付ける遺伝子があり、それが21時以降急上昇し夜中の2時にピークを迎えます。2時といえば夜更かしをしていちばんお腹がすく時間帯ですが、だからさほど食べていないのに脂肪を蓄積させてしまうのはこのためです。

代謝が低下することくらい百も承知なのにどうしても夜中は食べたくなるしコンビニが恋しくなりますね。それは現代人ならではの行動、深夜にもかかわらず明かりが灯り魅力的な商品が並ぶ便利なお店、特別欲しいものがなくてもとりあえず入ってしまう場所です。こういった行動をコンビニ症候群と呼ぶのですが、現代人特有のことと当たり前に考え続けていたら確実に生活習慣病になります。

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夜中のコンビニ通いを防ぐには

夜中にお腹がすいたときにコンビニへ走るという行為を止めるためには出る気力や体力を奪えば良いです。そう、夜なのですから眠ってしまえば良いだけのこと、しかしコンビニへ行くのが癖になっている方にとってそれは難しいです。はじめはつらいですが数日我慢すれば慣れます。最後に夜中食べずに眠る方法をご紹介します。

■日中に動き回る

仕事で走り回った日は一度家に入るともう出る気がしませんね。そんなことは当たり前だけれどすすんで忙しくする人は少ないです。しかし、それでは体力が余り夜中にコンビニへ走り肥満を加速させてしまいます。それを防ぐにはやはり面倒でも意図的に動き回るしかありません。例えば一駅前で下車して通勤し歩く距離を増やします。定期券をその駅までしか買わないようにすれば降りざるを得ないですよね。他にも社内の移動では遠回りをする、外回りでタクシーは使わないなどが挙げられます。

■眠る時間を逆算する

私たちの身体は体温が下がらないと眠くなりにくいのをご存知ですか?!食事をしたり湯船に浸かったりすると体温は上がります。そのあとすぐに眠るのは難しい、最低でも食べたり入浴したりするのは眠る2時間以上前に済ませるべきです。もっと言うなら肥満を防ぎたい方は眠る3時間前には食べるのを止めておかなくてはなりません。つまり夜中にコンビニへ行くなど肥満を加速させるだけです。帰宅したら早めに食事と入浴を済ませて照明とテレビのボリュームを落として静かに過ごすと眠くなります。

■ホットタオル

深部体温を上手に下げるため早めの入浴も良いですが、ホットタオル(電子レンジで温める)を用いて首の後ろを温めることもおススメです。首には大きな血管がたくさん通っているので体温を上昇させるのに最適な部位なのです。体温を一気に上昇させた後に手足から熱を放出し体温を下降させることで眠気を誘うという方法です。首の血行を促進させるのは眠気を誘うだけでなく眼精疲労や肩凝りを解消することができますよ。

■指の運動

眠気を誘うストレッチとしておススメなのは手をゆっくりと握ったり開いたりする動作です。ポイントは動作を大きくゆっくりと行うことです。

好きなものを食べたときはずっと起きていればいいとお考えの方もおられますが、前述したように私たちの身体は夜中は代謝を抑制させ脂肪を蓄積しやすいようになっているのでリセットというわけにはいきません。しかし、夜中にお腹がすいてしまったとき食べなくては納得できない寝られないと考えるのが私たち、そんなときはコンビニを上手に活用しなるべく胃に負担をかけない体型に悪影響を与えないものを厳選し食べるようにしましょう。

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