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レベル1ってやばい?レベル15?内臓脂肪と正しい測り方

投稿日:2017年7月10日 更新日: 102 views

みなさん、ご自身の内臓脂肪がどれだけあるかご存知ですか?!体重は気にして測るけれど内臓脂肪ってよくわからないし放置している方、多くないですか?今回は内臓脂肪の測り方や危険レベルはどれくらいかなどについて詳しくまとめます♪

 

自分の内臓脂肪を知るにはどうすればいい?

正確に知るには医療機関でCT(腹部の断面を撮る検査)を撮り内臓脂肪の面積を測りますが、ご家庭に内臓脂肪を測れる体重計があれば気軽に知ることができます。また、健康診断の結果に記載されているBMI値(肥満判定基準)を計算して自身の肥満度を知ることもできますよ。まずは、BMI値から測ってみましょう。

 

BMI(肥満判定基準)を知る

BMI=体重÷(身長×身長)

身長160㎝で60㎏の場合、60㎏÷(1.6m×1.6m)=23.44

肥満判定基準では「25以上が肥満」なので、この場合は肥満でないということになります。

 

腹囲を知る

必要なものはメジャーのみ、立って息を吐きながらへその上から周りをメジャーで測ります。女性の場合90㎝以上が肥満とされていますが「お腹は出ているけれど90㎝以下だからセーフ」と喜ぶべきではありません。

 

体重体組成計で測る

各メーカーで内臓脂肪の面積を「低い」「標準」「高い」とレベル別に分けて判定していますが特にタニタ・オムロン・パナソニックではより細かく(レベル1~59まである体重体組成計も存在する)レベル別に評価しています。こういったレベルを知ることでいま置かれている状況がわかり改善のきっかけになります。

 

体重体組成計の測り方

どのメーカーも使用方法の基本はほとんど同じです。

①情報を設定

家族で使用することを想定し個人用ボタンが設けられています。まずはそのボタンを押して年齢・性別・身長等あなたの情報を設定します。最近の体重計は設定しておけば乗るだけでユーザーを識別したりスマートフォンに連動しデータを確認できたりする賢いものも販売されています。

②裸足で測る

体重体組成計を硬くて平らな床に置き裸足で水平に乗ります。両手両足測定タイプ(バーを持ち上げるタイプ)はバーを肩の高さまでしっかりと持ち上げましょう。

③同じ時間に

身体の変化をより正確に知るために毎日決まった時間に体重体組成計に乗るようにします。生活サイクルは大体同じですが、水分量は1日のなかで大きく変わるので測るならば起床してすぐや食事を終えて2時間後が望ましいです。

 

どのレベルがヤバいの?

タニタやオムロンで例えると内臓脂肪レベル1~9が標準、10~14がやや高め、15以上が高いという判定、パナソニックでも1~4が標準、5~9がやや高め、10以上を高めとしており、判断基準値はまちまちなのでお手持ちのメーカーの取扱説明書を見てご自身の状況を知りましょう。ただ、どのメーカーでも「やや高め」の数値と判断が出たら要注意であることがわかります。

 

放置したらどうなる?!

自宅の体重体組成計で「やや高め」という判定が出ているならば毎年の健康診断でもC判定をもらっていませんか?!健康診断のC判定は軽い異常はみられるもののセルフで改善が可能、生活習慣を見直すよう指示されているはずです。この段階で自制すれば問題ありませんが、放置し次の健康診断でD判定が出た場合は要医療、さらに放置は悪化する危険があります。例えば糖尿病や痛風や動脈硬化などです。患ってしまうと長いお付き合い、医療費がかさむのはもちろん、さまざまな制限があり辛いことがたくさん待ち受けています。若いうちからこういった病気を患いたくないならば注意レベル「やや高め」のうちにセルフで対策を講じましょう。

 

内臓脂肪をセルフで減らす方法

すべてにおいて言えることは「継続」、軽い食事制限や軽い運動でも継続すると必ず結果として表れます。結果はすぐ出るにこしたことはありませんが、急なダイエットはリバウンドを招くので、長い目でみて自分ができることをやりながらジワジワ体脂肪が減り1年後の健康診断で改善されていたら嬉しくありませんか?!

■食生活を改善させる

洋食を和食に変えるだけでも内臓脂肪の数値が変わります。また和食でも衣を付けるような調理法は避け、煮たり焼いたり蒸したりする工夫をしましょう。

■決まった時間に3食きちんと摂る

ダラダラ食べるのではなく「○○時」など時間を決めて食事をします。また朝食を抜くことはダイエットの失敗を招きます。朝食をしっかりと摂って脳と身体を起こしたり排便を促したりして生活のリズムを整えましょう。さらに、就寝時は最低限のエネルギーしか必要ありません。余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまうのでこれを避けるために就寝3時間前までに夕食は済ませます。1色抜くと必ず痩せますが夕飯を抜く生活をずっと続けるわけにはいきませんよね。3食バランスよく摂るようにしましょう。

■動く

積極的に身体を動かします。例えば通勤では腕をしっかりと振って歩く、電車内ではお腹を引っ込めて姿勢を正して立つ、駅では階段を使うなど自分ルールを作ってゲーム感覚で行うと自然と内臓脂肪は減っていきます。

 

逆にレベル1って?!

内臓脂肪が極めて少ない細身さんであることは明白ですが、骨と筋と皮だけの身体では魅力的とは言えません。筋力トレーニングを行いくびれを付けてメリハリあるボディを目指しましょう。また、メーカーによってはアスリートモードというものがあります。標準モードでレベル1でもアスリートモードでは異なる場合がありますよ。ご興味ある方はそちらのモードに切り替えさらなるレベル1を目指してはいかがですか?!

 

 

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