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【短期間】即効で違いがわかる!簡単にお尻が痩せる!すぐ出来て効果がある運動・エクササイズ6選

投稿日:2017年3月11日 更新日: 12,990 views

女性の憧れである痩せてキュッと引き締まったお尻。そのようなお尻がある人は、後ろからの姿が大変魅力的で、「こうなりたい!」と思うのではないでしょうか。でも食事制限をするのも痩せるために運動するのも大変。もうちょっと即効でお尻が簡単に痩せる方法はない?もっと早く、即効お尻の脂肪を落とせる方法はない?そんなお尻痩せしたい人のために、すぐできる即時に効果のあるエクササイズを紹介します。

 

小さくてキュっと引き締まったお尻の女性はステキ

 

2017年現在、巷ではミニ丈〜ひざ上丈のタイトスカートが流行しています。またブームは去ったとはいえ、お尻が強調されるようなスキニーパンツも健在です。だけどこの服装、当然だけどお尻が痩せていないと似合わないですよね。

これを読んでいる人の中には「お尻に自信がない」人もいるかと思いますが、お尻が痩せていて自信がある人はそのようなアイテムで自分を上手に演出することができ、なおかつそのアイテムの魅力も引き立てることができます。

またお尻が痩せていると、身長が低くてもスタイル良く見えるようになり「身長が低くてもスタイルは良くなれる」ことを簡単に実感するかもしれません。お尻の魅力は凄いですね!

夜の話になりますが、お尻が引き締まっている人はアソコが締まっていることも多く、営み視点で言えば、ボディーラインと合わせて2つの意味で美しい女性になれます。

それでは、素敵なお尻を実現するためにはどんなエクササイズを行えば痩せられるのでしょうか。

 

そもそもなぜ下半身だけ太ったり、お尻が痩せられず脂肪がついたりしてしてまうの?

下半身の運動をしすぎると太くなる?いいえ、そんな事はありません。運動することによって痩せる、消耗するカロリーは体全体からで、落ちていく脂肪も全体から。即効痩せれる程の勢いで下半身の運動をしたからってお尻や太ももだけが筋肉で太くなったりはしません。運動はむしろ良いものなのですが、太ももやお尻が痩せない原因は別にあり、大きくいくつかに分類できます。まず上がってくるのは脂肪よりもむくみ。これは水分を過剰に摂取してしまってそうなるのだと思われていますが、実は摂る量が足りなくてもむくんでしまいます。それは、水を使って外に出さなければならなかった老廃物が溜まってしまっているからなんです。むくみはお尻にも表れるので、いくら運動してもむくんじゃってると、お尻が痩せて見えないんです。なので、1日2ℓくらいの水は常日頃から意識してとっていきたいところです。ちなみに痩せるために飲まないといけない水というのは本当に水でなければなりません。お茶は含まれません。(炭酸水や、カフェイン0の麦茶であればぎりぎりセーフです。)しっかりと水を摂りましょう。

そして次には、骨盤のゆがみにずれから生ずるものです。これによって筋肉に負担がかかり、血液などが循環して老廃物を出す機能が低下し、それが体内の脂肪やお尻の筋肉などに現れてきちゃうんです。正しい姿勢の状態に体を戻してあげること、特にお尻から背中にかけてのラインが猫背にならないように。それと同時にお尻から脚にかけての運動も心がけ、効率的に痩せていきましょう。

最後にセルライトが挙げられます。これもお尻や太ももなどの脚まわりに、老廃物などが流れずたまってしまったものを挿します。脂肪とはまた違うもので、即効で痩せたい!って思ってる方には厄介な存在。一番最初のむくみと似ていますが、このセルライトというのはすでに一定の打撃を受けてしまった脂肪、細胞たちを指すようです。普段の食べ物から、タバコ、コーヒーなどの嗜好品のとりすぎから、栄養バランスの乱れによっても生じると言われています。タバコを吸うと痩せるとはよく言いますが、あくまで健康的に美しく痩せるのが今回の即効お尻痩せの内容なので、タバコは出来ればやめてしまいましょう。

 

じゃぁどうやって痩せる?お尻痩せに効果的な即効エクササイズを紹介!

まずは何より、運動不足や栄養不足でたるんでしまった筋肉を戻すことから。特にお尻周りは頑固な脂肪などがついてて短期間では痩せづらいかも知れないけど、これは積み重ねによってやっと効果が現れるのでまず取り掛かって習慣化してしまうことが改善の早道になります。簡単だと思うお尻痩せエクササイズから始めてみましょう。

スクワット

基本的ではありますが、全身を使用し、なおかつ太ももとお尻が重点的に鍛えられるため効果抜群のエクササイズです。自分独りでできるため、場所も選ばなければ、お金もかからない運動です。

動きも覚えやすいため、初心者にはうってつけのエクササイズです。

やり方
1、立ったまま、腕を前に出す
2、地面とお尻と太ももを平行になるまで下げる。息は吸う。
3、息を吐きながら立ち上がる

これを20回繰り返し、インターバルを1セットごとに30秒挟んで3セットすれば、完了です。消費カロリーは30キロカロリー程度ですが、キレイにお尻痩せするためには効果的です。

シングルレッグフロントレイズ

「レッグフロントレイズ」では肩の筋肉である三角筋を鍛えていましたが、シングルレッグフロントレイズではお尻痩せの効果だけではなく、太ももやバランスのエクササイズもできます。

1、脚をお尻と同じくらいの開いて立つ
2、無理のない重さのダンベルを両手で持つ。ダンベルがない場合、効果は減りますが、500mlのペットボトルで代用してもOKです。
3、右脚を上げ曲げる
4、両腕を胸の前に伸ばす。このとき手のひらは下に向けて下さい。
5、腕を頭の上まで上げ、3秒キープして胸まで戻す

これを5回やり、さらに脚を変えて同じく5回です。これまでよりぐっと痩せられます。お尻もキュっと引き締まるのを感じませんか?

ヒップリフト

 

腰痛の原因にもなる腰の緊張をほぐす運動。お尻痩せが期待できる画期的で簡単なエクササイズです。

1、仰向けになる
2、腕を横に置いて膝をくっつけ、足は床につけましょう。
2、お尻を持ち上げる。1秒キープしたら、腰を落とします。

これを60セット行ったら完了です。

お尻とリンパのエクササイズ

リンパの老廃物を流して、お尻痩せを狙うエクササイズです。
先ほどまで紹介したエクササイズは筋トレ寄りでしたが、リラクゼーション寄りとなります。

1、片脚をかかとが離れない程度に後ろへ引く
2、手のひらで太もものつけ根から腰までかき撫でる。また、お尻の横〜腰の後ろも同様。これを6回する
5、1番で後ろに引いた足を反対にして、同じようにする
6、お尻の上にあるリンパ節に、老廃物を流し込む
7、手でグーを作って、リンパ節の周辺を三角形を描くイメージでこする。これを6回繰り返す。

リンパマッサージですので、食後30分や生理中、妊娠中、熱があるときはできませんが、まったり痩せたい人向けです。

ヒップエクステンション

太ももとお尻に効果があるエクササイズです。
1、四つんばいになり、両手と両足の幅を肩と同じにして背筋を伸ばす
2、片方の足を伸ばし、腰の高さまで持ち上げる
3、息を吸いながら足を1の位置に戻す

これを左右、1セット5回の3セット行いましょう。もちろんそれよりも多くてもお尻痩せは期待できます。

お尻や太ももの筋肉が弱い人は、2番の片方の足を延ばすところで少しだけ上げるように心がけてください。シンプルなエクササイズですが、本気でやれば効果てきめんでお尻が痩せることが出来ます。

お尻歩き

その名の通り、地面にお尻をつけて、その姿勢で歩くエクササイズです。
こちらのお尻歩きも非常にシンプルですが、骨盤矯正ができ、インナーマッスルが鍛えられるためお尻だけではなく下半身全体のスタイルが良くなる運動です。

さらにお尻から上半身にかけてウェストや背中の痩せ(もちろんお尻もです)からむくみ解消までできるため、お尻痩せを狙っている人だけではなく、ダイエッターにもおすすめのエクササイズです。

この運動をするときはお尻に負担がかからないやわらかい場所でやってくださいね。

 

反り腰のせいで下半身太りになってる人も、骨盤矯正やマットレスでのストレッチで改善!

下半身太りになると、特に太ももが気になってしまう人が増えるみたいです。太ももってお尻と同じで、なかなか痩せられないですよね!その痩せにくい太もも太りの原因は骨盤の角度にあると言われていて、骨盤が前かがみになってしまうことにより、その分お腹も一緒に前方に突き出てしまいます。すると上半身の重心だけ前に倒れてしまうので、結果的にお尻から腰にかけて、姿勢が反っているという状態になってしまうんです。

反り腰になってしまうと、太もももそうなのですが特にお腹にもお肉が付きやすい状態になってしまいます。痩せるのとは真逆方面にいってしまうんですね。あとは引き締まってない状態でお尻に無駄な脂肪がついてしまいヒップが大きくなったり、ふくらはぎがむくんでしまって太くなったり。。良い事ないですよね!痩せにくい体になってしまうのです。

これは猫背と非常に似た状態です。もし、自分が最近、お腹が出ているなと自覚していたり、表側の太ももより、裏側の肉がぶよぶよした感じになっていたり、お尻もぷよぷよしているな、って思ったり。また、歩き方や姿勢がやや内また気味になっていたりしたら要注意。即効で改善しないと、本来使わなくて良い筋肉に余分な負荷がかかり続けてしまいます。それが積み重なると、足の全体が張ったような状態になり、痩せるどころか徐々に太くなっていってしまうんです。痩せたいのに体がこんな状態だと、何をどうやったって痩せられないですよね!

まずは使っていない筋肉をしっかりと使って真っすぐの姿勢で立つこと。鍛えるべき4か所の筋肉。

本来は使うべきなのに、長年の癖によりついてしまった姿勢のせいで、使われることなく弱ってしまった筋肉があります。お尻もそうなのですが、それをしっかりと使って従来のように使える筋肉に戻してあげないといけません。あまり長い間筋肉を使わずに弱らせてしまうと、また元に戻すのも簡単ではないですよね。まずその箇所を部位別に指摘していくと、1つ目は脇腹あたりの筋肉、そしておなじみの腹筋、今回のお話のメインになるお尻の筋肉、そして意外と見落としがちで鍛えにくい、背中の筋肉の4か所です。お尻が痩せるためには必須チェック項目になるので、しっかりと見ていきましょう。

お尻からお腹まで鍛えることが出来るZストレッチ

これがおすすめなのはその効果もさながら、テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも、ちょっとした隙間に実践できる点が良いんですよね。まずマットなどの柔らかい場所の上で膝で立ちます。そして上半身をまっすぐにピンと起こして、太ももからお腹までまっすぐに。さらに背中から頭の上まで繋がってずっとまっすぐな状態をイメージして、姿勢を維持します。その時お尻も上にあげるように、痩せていくのをイメージしてください。これは運動やエクササイズというよりストレッチに近いかも知れませんね。鍛えようとする筋肉の部位を意識しながらストレッチをすることは、痩せるためにもとても効率がよく良い事です。

準備が出来たら、今度は腕をまっすぐ前に伸ばします。ここまでが準備です。そしたら、ちょっとずつ上半身を後ろに傾けながら倒していきます。あくまで上半身はまっすぐの状態で、傾きだけ変えるのがコツです。そうすると太ももの前の部分が張って、お尻がピンと伸びていってるのを感じると思うので、無理のないところまで延ばしたら20秒から30秒ほど、息を吐きながら静止します。

 

ぜひ紹介したこれらのストレッチを、お尻を意識しながら続けてみてください。短期間で成果のでる人もいれば時間がかかる人もいます。でも間違いなく、やれば必ずお尻に良い負荷を与えてお尻痩せに貢献すると思うので継続してお尻痩せエクササイズを続けられるよう頑張ってみましょう!

 

普段の姿勢にも気を付けよう。歩き方や寝方。

運動やお尻痩せエクササイズ以外にも気を付けなければいけない点はあります。それは普段の寝方や姿勢。しかしこれは賛否両論分かれる部分になるので、参考までに知っておき無理のない範囲でやってみると良いと思います。あまりに間違った姿勢を直せるのに直さないでいると状態の悪化を加速させます。なので多少は直したほうが良いのですが、まだそこまで大して重くない、軽い症状の方でしたら無理して正しい姿勢を維持しようと躍起になることでむしろ筋肉に負担をかけてしまうことがあるので、まず優先して直したいのは寝方から。あと余裕があれば歩き方を見てみましょう。

まくらとベッドは固めのものを。お尻から体にかけて、首までをしっかりと支えてあげましょう。

今日の1日のストレッチを終え痩せる夢を見ながらすやすやと眠る時間。もし寝るときにお尻と腰の間など、体の隙間に何かを入れてバランスをとってたり、何かを抱いて寝たりしていたらそれはすぐに辞めましょう。体が痩せるため、健康を維持するためにベストな睡眠姿勢とは、立っている状態をそのまま横にして、ベッドで横たわった状態を指します。頭は重くてどうしても後ろに反ってしまうので、必ずまくらを添えてあげてください。この時、まくらはちょっと固めのやつで、安いもので構いません。ふかふかしすぎるまくら、又はベッドだと体や頭が沈んでしまい、お尻や体のラインがぐにぐにしてしまうのでかなりの負担がかかってしまいます。もしベッドがそうな場合は、今すぐ即効で交換!にと言っても交換が難しいところですが、まくらならすぐにでも比較的簡単い手軽に対応できると思うのでぜひおすすめします。これでしっかりと健康的に痩せられますね。

ちょっと寄り道。睡眠不足は痩せられない?

頑張ってお尻痩せを実践して、今年こそ綺麗なぷりっとしたお尻を手に入れて可愛い水着を着たい!とか、みんな掲げてる目標はあると思います。お尻が痩せたいという理由も色々あると思うんです。でもある海外の研究で睡眠不足の人は痩せられないという結果が。。睡眠不足はお腹が減ってたって思われる欲求をより強く感じさせちゃうみたいなんです。夏まであまり時間もないし、いますぐ即効の短期間でお尻が痩せたいのに、空腹感はお尻痩せの大敵ですよね!なので睡眠はちゃんと取れるように、脂肪を落としてお尻痩せするためにも頑張りたいものです。

 

仕事中などの座り方や歩き方なども気を付けることによって、より良くなります。

パソコンなど、デスクワークをしている方にとくに、腕が肩のラインを持ち上げないくらいの高さが好ましいです。腕をそのままストンと落とした状態で、肘から腕を前にもっていて、そのまま方から肘まで直角、肘から指先まで直角の、90度が一番好ましく体とお尻に負担のない姿勢です。また、上半身は無理に張ろうとしないでください。張るというより、お尻から起こして上にひっぱって持ち上げるイメージ。そうでないと無駄な筋肉に力を入れてしまい、痛めてしまう可能性があります。

サポートグッズなどを使うのもおすすめ

ここではあまり紹介しませんが、最近は姿勢が曲がらないように軸をサポートしてくれる商品もたくさん出ていますね。いち早く痩せるためにも、口コミなどを確認して興味があるものは使ってみても良いかも知れません。お尻痩せに効果をプラスしてくれるものも沢山あると思います。

 

引き締まったお尻が愛されるのは、女性だけでなくもちろん男性にも言えること。

鍛えられてキュっと上がった痩せたお尻の男性が女性にも人気なのは周知の事実。脂肪がついてだらしなくたるんでしまったお尻はカッコ悪いですよね。女性は男性の後ろ姿を見る機会が良くあるので、後姿であるお尻が引き締まって痩せているのはとてもポイントが高いんです。これらのお尻を痩せるための運動方法は、女性だけでなく男性にももちろん効果があります。ただ、基礎体力や筋肉の質がそもそも違うので、中でもスクワットなど、特にハードなのを選んでやってみるとお尻痩せ効果抜群になるはずです!

 

まとめ

憧れのキュッと締まっている綺麗なラインの痩せたお尻。それを目指すためのお尻痩せですが、効果的に即効エクササイズをすることで簡単に目標達成できますよ。今回紹介したお尻のエクササイズは手軽にできるものばかりなので、あなたもぜひ試してみて下さいね。頑張って痩せましょう!

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