Puuri

プーリ【美容・恋愛・結婚・メンタル】日々を楽しく美しく生きたい!

その他 美容

食べ過ぎで起こる腹痛の原因や治し方について

投稿日:2017年10月17日 更新日: 99 views

旅行先や会食などでつい食べ過ぎてしまい腹痛に悩まされた経験はありませんか?もう食べられないけれどせっかくの会食、おいしいものが食べたいという欲求を抑えることができません。みなさんはこんなときどうやって解消していますか?今回は食べ過ぎで起こる腹痛の原因と腹痛を緩和させる方法について調べてみました♪

こんなことをしていませんか?

食べ過ぎによる腹痛は2通りあります。胃痛と下痢、これらを招く食べ方や生活習慣を挙げます。ご自身に照らして見てください。

■早食い

会食やバイキングなどでは時間制限が設けられている施設もあり、つい焦って食べてしまいがちです。

■噛まない

「カレーは飲み物」など噛まない食べ方をしたりすする物ばかり好んで食べたりしていませんか?!

■大量に食べる

食べ放題などのイベントが好きだったり飲み会など割り勘だから損はしたくないと必要以上に食べてしまったりする癖がついていませんか?!昔から腹八分目と言うけれどついつい満腹以上になるまで食べていませんか?!

■辛い物が好き

香辛料がたっぷりと入った物を好んで食べていませんか?!

■脂っこい物が好き

揚げ物などが好きだからと言って偏った食べ方をしていませんか?!

■コーヒーが好き

1日2~3杯程度はがん予防になりますが、食後に何杯も飲んでいませんか?!

■お酒が好き

食べ放題飲み放題に来たらもとを取るべきだとがんばってお酒を飲み過ぎていませんか?!

■喫煙

百害あって一利なし、喫煙されている方はそろそろやめなくてはなりません。

■ストレスを抱えている

日本人は諸外国に比べストレスを多く抱えていると言われています。

食べ過ぎでなぜ腹痛は起こるのか

食べ過ぎたときに起こる腹痛で考えられる原因を挙げます。

消化不良

食べ過ぎによる腹痛の多くの原因は消化不良、食べる量が多いため消化が追い付いていません。この場合、下痢でトイレから出られないこともあり困りますね。本来なら腸で吸収されるはずの水分がそのまま出ているので下痢を起こすのです。ほとんどが一過性のものなので(発熱がないとき)便を出し切ると痛みは治まります。また、心身が疲れているときは消化機能が弱っています。そんなときに辛い物や脂っぽい物を食べ過ぎると消化が上手くできず下痢を起こします。

胃酸過多

本来胃酸はウイルスなどの外敵から身体を守るためのものですが、食べ過ぎたりストレスを抱えたりすると胃酸がたくさん分泌され腹痛を起こします。げっぷや胸やけは起こっていませんか?!胃酸過多の場合、口臭もひどくなるので周りの方を不快にしているかもしれません。

急性胃炎

暴飲・暴食さらにストレスにさらされている場合やウイルスに感染している場合は胃に痛みを感じます。

便秘

満腹時に胃が痛む場合は便秘の可能性も考えられます。ここ最近便は正常に出ていますか?!

アニサキス

食べ過ぎが直接の原因ではありませんが、寿司などを食べに行った後に腹痛を起こした場合は考慮する必要があります。生魚やしめ鯖を食べたときアニサキスが身体に入り込み胃壁に噛みついている可能性があるからです。

食べ過ぎて腹痛を起こしたときはどうすればいいか

 

胃痛編

■無理に動かない

腹痛を起こした場合、ベルトや下着などを緩めてその場にある椅子に腰をかけ安静にしましょう。寝転んだほうが消化を助けるという意見もありますが、胃酸と共に食べた物が逆流し嘔吐する可能性があるので寝転ぶのは避けたほうがよいです。

■深呼吸

食べ放題や会食などで美味しい物を食べているときはテンションが上がって興奮しています。腰をかけてゆっくりと深呼吸をして普段の自分にテンションを戻します。リラックスすることで胃痛が和らぐことがあるからです。

■腹部をなでる

腹部を掌で反時計回りに優しくゆっくりとなで消化を促進させましょう。

■薬を服用する

辛いときは無理をせず胃腸薬を服用しましょう。

■ツボを押してみる

手の甲を上に向け親指と人差し指が交わる部分のくぼみを合谷と言います。合谷は血行を促進させるツボ、しばらく押してみてください。他にも胃痛を和らげるツボはありますが胃痛に耐え自分で見つけて押すのは困難、合谷がおすすめです。

■歩く

痛みが治まったら無理のない程度に歩くと消化が促され胃痛が少し楽になります。

下痢編

食べ過ぎによる胃痛が終わったと思うと次はお腹がグルグルと言い出し下痢になることがあります。肉類やトロやサーモン(寿司)など脂っこいものを食べると下痢を起こしますよね。脂肪は消化に時間がかかるうえに食べ過ぎたため分解が間に合わず腸へ流れこんでしまうのです。また会食などではお酒も一緒に飲むので腸管を炎症させ下痢を促進させてしまうのです。

■無理に動かない

胃痛と同様、ベルトや下着などを緩めてその場にある椅子やソファーに腰をかけ安静にしましょう。

■温める

腹痛を起こしているときは血行を促進させることが大切、家族や友だちと一緒にいる場合はお願いをして温かい飲み物を持ってきてもらいましょう。このとき刺激物であるコーヒーは避けてもらってください。また、胃痛のときのようにお腹をなでると温まるし消化も良くなります。

■便は出し切る

便意をもよおした場合は我慢せずトイレに入ります。また、中途半端にせずすべて出し切ることも大切です。脱水症を招く可能性があるので水分補給を忘れずに行ってください。

■整腸剤を飲む

胃腸薬をすでに服用している場合は不要ですが、胃痛のときに服用しなかった場合は無理をせず整腸剤を服用しましょう。

共通すること

胃腸の調子が戻るまでは食事を摂りません。腹痛が治まってもしばらくは脂っこいものを避け刺激の少ない食べ物を選びましょう。

予防策

食べ過ぎで毎回腹痛を起こしていては不快で仕方がありません。ここからは予防策について考えます。

■腸内環境を整えておく

下痢を起こすのは自律神経が乱れているから、腸内には身体の約7割の免疫細胞が存在するので腸内環境を整えることで下痢を起こしにくい身体づくりができます。腸内環境を整えるにはバランスの良い食生活を心がけたり運動などをして血行を促進させたりすることが有効ですが、サプリメントで補うことも可能です。

■しっかりと寝ておく

原因はもちろん食べ過ぎですが、寝不足や精神的なストレスを抱えていると腹痛を助長します。良質な睡眠は自律神経を整え血行を促進させるので体調が整います。大切な会食がある前はしっかりと睡眠をとってから臨むようにするとよいです。

■会食の前に乳製品

悪酔いしないためにチーズなどの乳製品はよくすすめられていますが、チーズなどは胃を保護し消化の際に胆汁に依存しません。会食前に口にしておくと腹痛を防げます。

■偏って食べない

バイキング形式になるとつい肉ばかりに目が行ってしまいますが、バランスよく食べるようにしましょう。ただし、キノコなどの不溶性食物繊維は下痢を起こす可能性があるのでひかえたほうがよいです。

■よく噛む

食べ物を噛んだぶん唾液がたくさん分泌されます。この唾液の働きを利用し消化を促すのです。また、すするような食べ方をすると空気をたくさん身体に入れてしまいガスが溜まりやすくなるのでパスタはすすらないようにするなど工夫するとよいでしょう。

薬は用量用法を守る

食べ過ぎたとき即効性があるのでつい胃腸薬に頼ってしまいますが、会食ではお酒に酔っていることも多いです。飲み方を間違うと腹痛だけでは済まなくなるのでできるだ依存しないよう自分で予防しましょう。保険として持参する場合は飲み間違いがないよう、ピルケースに必要数だけ入れていくとよいです。

Sponsored Link

-その他, 美容

執筆者:

関連記事

乾燥肌だけじゃない!?オイリー肌にも効果的『オイル美容法』!

海外の人たちから『日本人の肌は美しい』と称賛されていますが、しかし多くの日本人がニキビや黒ずみ、乾燥やシミなどに日々悩まされています。 日本人の肌質は、非常にキメが細かく乾燥しやすい体質で、約70%以 …

原因から追究して即効解消!顔のむくみもすぐ落とせる方法5つ!

「朝起きたら顔がパンパン!?」 こんな経験をみなさんもされた事があるのではないでしょうか。 顔やまぶたが腫れ上がった状態では化粧をしても誤魔化せないですし、とても外出する気にもなれませんよね。 もしか …

長寿?!短命?!ベジタリアンと寿命の関係

野菜は身体にいいのでベジタリアンが多い理由が何となくわかるけれど、最近ベジタリアンの寿命について意見がパックリ分かれているのをご存知ですか?!ベジタリアンが長寿ならば仲間入りを考えたいですね!今回は客 …

女性の美容に欠かせない女性ホルモン!増やせる飲み物はある?

女性ホルモンは女性の美しさを保持するのに欠かせないホルモンです。髪や肌のを美しく保ったり、新陳代謝を高めたりする作用があります。そんな女性ホルモンを増やせるような飲み物はあるのでしょうか。また効果的な …

男ウケの良い香水ランキング!

香水というと、女性がつけるものというイメージがありますよね。しかし、メンズ向けの香水についても非常に多く販売されています。そのため、男性が香水をつけたとしても、何らおかしくありません。そこで、男性ウケ …


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です