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便秘解消におすすめなツボ9選!ツボ押し以外の対処法も紹介!

投稿日:2017年11月19日 更新日: 28 views

無駄に体型が太って見えたり、腸が破裂するかのような感覚に陥ったり、寝込んだり…。何かとつらい便秘ですが、そんな便秘を解消するには、どのツボを押せばいいのでしょうか。

そもそもどうして便秘になるの?

便秘になる理由としては、大きくわけて2つあると考えられています。

1つは主に病気の関係で便秘につながるとされているものです。例えばガンや消化器系の異常が起こり排便出来なくなってしまいます。またそのまま放置すると腸閉塞になる危険性もあります。

また内科的な病気が理由で便秘になることもあります。糖尿病などが原因で便秘になります。

その他にはお薬の副作用で便秘が発生します。その中でも抗コリン薬やうつ薬などの薬が特に便秘なりやすくなるとされており薬を良く飲む高齢者なども便秘傾向になりやすいとされています。

2つめは、ストレスから来る便秘です。

機能性便秘と言われる日常生活の乱れやストレス食生活の偏りなどから来るとされる種類の便秘です。ちなみに腸内の働きも低下します。

続いては腹部の不快感を繰り返す便秘型IBSと言われるもので排便が改善することで不快感がなくなるなどの特徴を持った便秘です。

これらが大まかに2種類にわかれる便秘メカニズムですが、とても複雑的な要因がある便秘もあるので、どんな段階でも医師に受診することをおすすめします。便秘といえど大きな病気の可能性もあります。

便秘に効くツボ9選

そんな便秘ですが、体中にあるツボを押すことである程度改善できます。ここでは、9つの便秘に効果が期待できるツボを紹介していきたいと思います。

1.神門(しんもん)

まずは左手、右手どちらでもよいのでアイーンのポーズをします。そうすると、手首と腕のちょうど付け根辺り(手は真横の状態の所)にゴツゴツと喉仏のように突き出した骨がありますが、右手ならアイーンした状態から左に5〜6cmずらしところにツボがあります。

普通に刺激するだけでかなり便秘改善の効果が期待出来ます。ちなみにツボの名前は(しんもん)といいます。ツボの圧力やもみかたは普通に刺激するだけで大丈夫です。

2.土踏まず

「土踏まず」はツボの名前ではありませんが、土踏まずには便秘に効くツボが集まっています。

土踏まずから上に5cm右に3cm下に5cmあたりに、小腸大腸胃などや便秘に効くツボが密集しています。ここを強めに圧をかけていき、まんべんなくもむことで便秘を解消しやすくなります。

便秘だけではなく、それぞれの小腸大腸といった活性化をより促すことができ、定期的にツボを刺激するとより効果が出てきて良くなります。

3.間使(かんし)

手首のちょうど内側にあるツボです。手のひらを上に向け、手首に反対側の手をのせて、手首から指5本肘のほうに近づくと、このツボがあります。

ちょうど筋の部分なので、強く押すと痛みますが、親指を使って少し痛いという強さで力をかけると、いいですよ。

便秘だけではなく、胃の痛みや月経過多にも効果が期待できるので、それらで悩んでいる人も押してみては?

4.支溝(しこう)

手首の外側にあるツボです。手の甲を上に向け、手首から指3本分肘に近づいたあたりの、真ん中あたりにあります。

ここもちょうど筋肉があるので、押すと少し痛みを感じますが、実は支溝は「便秘の名穴」とも呼ばれているので、様々なタイプの便秘に効果が期待できます。

また、目の充血や痛み、難聴や耳鳴りにも効果があるので、デスクワーカーで便秘に悩んでいる人なら、ぜひとも押してみたいツボです。

5.大巨(だいこ)

おへその両側やや斜め下側にあるツボです。おへそから角度でいうと10度ほど下にいき7cmほど先にいった両側にあります。

指圧の仕方は腹式呼吸を使い息を吐いた時に3回指圧をします。これを繰り返し行っていきます。こちらのツボも便秘などに大変効果があるとされています。ポイントとしては腹式呼吸をしっかりすること大きく息を吸い込み吐ききったときに3回指圧をすることです。

腹式呼吸に慣れてないとちょっと難しいですが、慣れるまでやると大丈夫です。

6.天枢(てんすう)

おへそと乳首が直角に合わさった場所にあります。
指圧の仕方はツボを3本の指で同時におしていくことがポイントです。使う指は小指と親指以外の全てで押します。

人によってら酔ってしまう可能性はありますが、即効性があると言われています。
ツボを押して2回から3回でトイレに駆け込むほど早いという話もあるくらいです。便秘はもちろん腸の働きを助ける作用もあります。

7.百会(ひゃくえ)

耳を餃子の皮のように折りたたみ(両耳)その折りたたんだ1番先っぽから頭の上になぞりそのてっぺん部分がツボとなります。非常に押しやすいツボなので両手や片手どちらでも問題ありません。指圧の強さはあまり強すぎず弱すぎずと言った所です。

基本的な効果では便秘と下痢に効き目がありますので、お腹の調子が悪い時は是非一度試してみて下さい。

8.三陰交(さんいんこう)

くるぶしの骨から、指4本分上に行ったところにあります。ここをマッサージするような感覚で押すと、便秘解消につなげられますよ。すきま時間に手軽にできるマッサージなので、ぜひともやってみてくださいね。

9.便秘点(べんぴてん)

いかにも便秘に効きそうなツボの名前ですが、実際に押してみても、効果があります。肋骨の一番下から指2本分下、背骨から指4本外側に行ったところにあり、左右両方にあります。

ここをウェストのくびれに手を置き、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねり、これを数回繰り返すことで便秘を和らげられますよ。

以上が便秘に効くツボ9選でした。色んな体の場所に便秘に効くツボがありますのでどれが1番効くか試してみて下さい。なお、ツボ押しは1回で効果が出るものではないので、継続的にしてくださいね。

他にも便秘解消にはこんな方法が効果的

また、ツボ押し以外にも「体操」や「マッサージ」などでは効果が期待できます。

体操

まずは立ち上がり、わき腹にに両手を当て足を少し開きます。

両手をわき腹にあてたらそのまま腰を回すようにして360回転します。この運動を約10回くらい続けます。

次は手の位置は先ほどと同じにして前屈と後屈を繰り返しながら20回ほどします。
今度は手を交差させてお腹に手を回します。その状態で腰を360°回していいきます。10回くらいで大丈夫です。

次は中腰になり右手・左手でしっかり肘を伸ばして交互にパンチするようにしていきますこれを20回しましょう。

これが簡単に出来る便秘解消体操です。

マッサージ

「落下腸マッサージ」というものなのですが、まず股間の若干上の下腹部辺りから両手の平を使って下から斜め上になぜながらを繰り返していきます。

続いては溝落ちより少し下のお腹周辺を握り拳で優しくポコポコしていきます。たったこれだけですがこのマッサージを数分間仰向けになりするだけで数日たてば便秘が解消されお通じの回数が増えるそうです。

ツボを押して便秘解消しちゃおう!

いかがでしたか?便秘解消のツボって案外沢山ありますよね。

色々と試して行くときっと自分にとってのベストなツボやマッサージ法が見つかると思います。便秘てかなり悩んでる方は大いですから悩みは解消したいものです。

毎日朝にスッキリとトイレを出るような日常それはとても幸せなことかもしれません。さぁこのスッキリな日常を取り戻す為、便秘なんかとおさらばして健康溢れる毎日にしていただけたらと思います。

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