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乳酸は悪いものなの?筋トレと乳酸の関係をご説明します!

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皆さんも、乳酸については聞いたことがあると思います。「運動」という言葉とセットで効かれることが多いですので、良いイメージを持っている方はそれほどいないのではないでしょうか。しかし、乳酸という物質はとても重要なのです。今回は、乳酸の役割や、筋トレとの関係について見ていきます。また、疲労回復に効果的な商品もご紹介します!

乳酸ってどんな物質なの?筋トレによって分泌される?

まず、運動には大きく分けて2種類あります。「有酸素運動」と「無酸素運動」です。有酸素運動については、ランニングや水泳などが当てはまります。無酸素運動については、ベンチプレスやダンベルプレスなどが当てはまります。ウエイトトレーニングはだいたい無酸素運動ですので、その点おぼえておきましょう。

そして、主に無酸素運動をする時に蓄積してくるものが、乳酸です。乳酸については、疲労の原因物質という見方がありましたので、「乳酸=悪者」と結論づける人が多かったです。しかし、研究が続けられる中で、そうではないことがわかってきました。

「乳酸が溜まること」と「疲労」は無関係?

確かに、運動によって乳酸が溜まることはありますが。その乳酸によって疲労を感じるようになるかというと、どうやら違うようです。そのため、「乳酸=悪者」という見方は改めた方がいいでしょう。

それどころか、乳酸には多くのメリットがあります。

乳酸によって代謝が良くなる!

運動をすることによって乳酸が出てくると、成長ホルモンが分泌されます。これにより、代謝が促されるのです。人体にとって、代謝はとても重要です。代謝の良さが保たれることは、健康を保つ要素でもあるのです。したがって、乳酸がいかに重要な物質なのかわかりますよね。

 

よくある質問:乳酸と乳酸菌って同じものなの?

ヨーグルトなどには、乳酸菌が含まれています。乳酸菌には「乳酸」の文字が含まれていますから、筋トレによって分泌される乳酸と混同する方がいます。

しかし、その「乳酸」と「乳酸菌」とは、全くの別物となります。乳酸菌については、菌であり、良きものという見方が出います。それに対し、乳酸については菌というわけではありませんし、良きものでもないのです。そのため、根本的に違うものということですね。

唯一共通点があるとすれば、ともに人体にとって「重要」ということくらいです。

 

疲労回復に効果的!ビタミンBサプリをご紹介します!

「乳酸が疲労物質でないことは分かったけど、じゃぁどうやったら疲労を軽減できるの?」と思われる方もいるでしょう。蓄積した疲労については、糖質とビタミンB群を摂取することによって、軽減が見込めます。しかし、いきなりビタミンB群を摂れと言われても、なかなか難しい場合もあるでしょう。そこで、ビタミンB群が含まれたサプリメントをご紹介します!

DHC ビタミンBミックス

最初のオススメは、DHCの「ビタミンBミックス」です。この商品は、豊富な種類のビタミンBが含まれたサプリメントです。そのため、ビタミンB群をまとめて摂りたいという人には非常にオススメできます!1袋当たり60日分という量が入っているのにもかかわらず、価格は1,000円以下です。そのため、コスパ的にも大変優れた商品ではないでしょうか。DHCの商品ということですので信頼できますし、人気度も十分にあると思いますよ。ぜひオススメしたいですね!

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ビタミンB群 サプリメント 約1ヶ月分 錠剤 サプリメント 健康茶専門店 ふくや

次のオススメは、ふくやの「ビタミンB群」です。この商品は、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、そしてビタミンB₁₂の計4種類のビタミンBが含まれたサプリメントです。そのため、ビタミンB群をしっかり補いたい方にはオススメできます。また、一粒一粒が直径1cmを下回っているため、小さくて飲みやすいと思います。サプリメントは、飲みやすさが重要なポイントになりますので、とても評価できる商品ではないでしょうか。1ヵ月分が入ったパッケージですが、価格は高くありません。そのため、まとめ買いする人もいそうですね!

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ディアナチュラ ビタミンB群

次のオススメは、ディアナチュラの「ビタミンB群」です。この商品は、計8種類のビタミンB群が含まれたサプリメントです。そのため、このサプリメントだけでビタミンB群をしっかり補うことができるでしょう。国内の工場で生産されているため、その点で安心できると思いますし、無添加である点も安心につながりますよね。高品質ということもあり、多くの人に親しまれる商品となっています。また、驚きなのがお値段です。1ヵ月分入ったボトルでも、600円を下回っているのです。これだけ安い価格なら、負担なく購入することができますよね。とてもオススメできる商品ですよ!

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小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群

次のオススメは、小林製薬の「ビタミンB群」です。この商品についても、計8種類のビタミンB群が含まれたサプリメントです。また、着色料や香料などは使用されておらず、無添加となっています。1日に2粒の摂取が目安となりますが、一粒一粒が小さいため、特に負担を感じることはないと思います。小林製薬のサプリメントですので、信頼性という点も十分ですし、価格も高くありませんので、気軽に買える商品だと思います。人気度も非常に高いですので、コチラの商品もぜひオススメしたいですね!

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ヘルシーワン ナチュラルB-100

最後のオススメは、ヘルシーワンの「ナチュラルB-100」です。この商品は、計11種類のビタミンBが含まれたサプリメントです。これほどのビタミンB群が配合されたサプリメントは、あまりないのではないでしょうか。一粒の直径が2cmなので、少々大きめに感じるかもしれませんが、飲みにくいほどではないと思います。また、他のサプリメントと比較すると、お値段が少々お高めです。しかし、高品質ですのでオススメしたいですね。

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筋トレをするなら休息も適切に!

今回は、乳酸の特徴や、疲労回復に効果的なサプリメントなどについて見てきました。乳酸と疲労の関係が長い間注目されてきたわけですので、乳酸を悪者だと決めつける人がいるのも当然と言えます。しかし、ぜひ最新の研究に目を向けてみてください。乳酸がとてもメリットの多い物質ということが分かるはずです。

また、疲労を回復させるためには、休養+栄養のある食事をとることが重要となります。いろいろなサプリメントがあるわけですが、それだけに頼るのは到底オススメできません。健康的な生活を送るためにも、しっかりとした食事をとることを意識すべきだと思います。

ただ、サプリメントについては、手軽に摂取できることから、メリットの面も大きいです。そのため、適切に活用することをオススメします。

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